|
مراقبه رها کردن ذهن و بدن |
 |
||||
|
توضيح مترجم: اين دستورالعمل به ظاهر ساده دارای معنا و مفهوم عميقی است که با تمرين و تدام قابل درک می‌شود. تکنيک را می‌توان به صورت درازکش يا نشسته انجام داد. بهتر است قبل از اجرای آن حمام کنيد، لباس تميز و سبک به تن کنيد و هر نوع صدای مزاحم مثل تلفن را از کنارتان دور کنيد. اين دستور در واقع راهی برای برقراری ارتباط عميق با بدن، ذهن، احساس و ماورای آن است. چيزی که گوينده از آن به عنوان زبان فراموش شده ذهن و بدن ياد کرده است. به ياد آوردن اين زبان و ارتباط گرفتن با بدن و احساس در زندگی ماشينی امروز قدری سخت ولی ممکن است. بهتر است اين مراقبه دست کم برای هفت روز متوالی انجام شود. می‌توانيد آن را شبها قبل از خواب انجام دهيد. مراقبه دو بخش دارد که هربخش از چند قدم تشکيل شده است.
بخش اول: نگاه کردن به نفس در اين بخش بايد به دقت به نفس و حرکتهای آن توجه کنيد. قدم اول چشمهای خود را ببنديد و شروع کنيد به مشاهده نفس خود به طور عميق. به نفستان از لحظه وارد شدن از سوراخ بينی تا عبور آن به درون ريه‌ها را نگاه کنيد. قدم دوم دقت کنيد که در پايان دم، يک فاصله کوتاه يا يک فضای خالی وجود دارد. درست قبل از اينکه بازدم شروع شود. اين فضای خالی بسيار مهم است. به آن نگاه کنيد. قدم سوم حالا به بازدم توجه کنيد و نفس خود را خالی کنيد. قدم چهارم در پايان بازدم فضای خالی دوم ديده می‌شود. به اين فضای خالی دقت کنيد. اين چهار مرحله را چند بار انجام دهيد و سعی کنيد چرخه نفس را درک کنيد. در اين مرحله لازم نيست تغييری در نوع تنفس خود بوجود آوريد. بگذاريد نفس با ريتم طبيعی خودش به جلو برود. فقط به حرکتهای آن دقت کنيد و سعی کنيد اين چهار مرحله را به خوبی درک کنيد. قدم پنجم حالا شروع به شمردن کنيد. موقع دم و در عين حال که نفس را پر می‌کنيد، از شماره يک تا ده بشماريد. وقتی به ده رسيديد دوباره برعکس تا يک بشماريد. (به اين ترتيب دم شما طولانی می‌شود) آنچه در اين کار مهم است نگاه کردن به نفس و توجه کردن به فضاهای خالی در ابتدا و انتهای نفس است. تجربه فضای خالی تجربه وجود خودتان است. اين تمرين را برای ده دقيقه ادامه دهيد.
بخش دوم: چهار مرحله ريلکس شدن
اين روش به شما کمک می‌کند تا ارتباط مناسبی با ذهن و بدن خود برقرار کنيد. اين ارتباط هم برای ريلکس کردن بدن و هم در هنگام درد و بيماری برای شفا دادن جسم به شما کمک می‌کند. قدم اول: بدن به بدن خود نگاه کنيد. ببينيد در کجای آن درد، خستگی و گرفتگی مشاهده می‌کنيد. به گردن، سر، پاها و .... توجه کنيد و سعی کنيد اندامهای بدن را آگاهانه ريلکس کنيد. آگاهی خود را به درون اندام خسته هدايت کنيد و از آن بخواهيد تا خود را ريلکس کند. وقتی اين کار را به درستی انجام بدهيد خواهيد ديد که بدن چطور به شما گوش می‌کند. با چشمان بسته به دورن بدن خود سفر کنيد. از فرق سر تا نوک پا، به دنبال قسمتهای خسته بگرديد و با آنها حرف بزنيد. درست مثل اينکه با دوست خود ارتباط برقرار می‌کنيد. اجازه بدهيد تا بين شما و بدنتان مکالمه‌ای ساده شکل بگيرد. با جسم خود حرف بزنيد و ترس، درد و نارحتی را از آن دور کنيد. اين کار به قدری تمرين نياز دارد. بعد از مدتی تمرين قادر خواهيد بود به سادگی بدن خود را از درد و خستگی رها کنيد. قدم دوم: ذهن حالا قدم ديگر برداريد. قدری عميقتر. حالا سعی کنيد تا ذهنتان را آرام کنيد. اگر بدن به حرف شما گوش می‌کند پس حتماً ذهن هم به حرف شما گوش می‌کند. اما شروع کردن با ذهن غيرممکن است. اگر بخوايد با ذهن شروع کنيد درست مثل اين است که بخواهيد کار را از وسط شروع کنيد. برای همين همه کسانی که می‌خواهند از ذهن شروع کنند راه به جايی نمی‌برند. اگر بتوانيد قدرت رها کردن بدن را پيدا کنيد در آن صورت به سادگی قدرت رها کردن ذهن را هم بدست می‌آوريد. اما چون ذهن خيلی پيچيده‌تر است بايد اول با بدن کار کرد تا بعد بتوان ذهن را ساکت کرد. اما به هرحال ريلکس کردن ذهن ممکن است. تا جايی که ممکن است به کمک نفسهای عميق به ذهن اجازه دهيد تا آرام شود. قدم سوم: قلب وقتی ذهن آرام شد، شروع به ريلکس کردن قلب کنيد. اينجا دنيای احساسات و عواطف شما است و به مراتب پيچيده‌تر است. اما حالا می‌توانيد با اعتماد و اميد بيشتری اين بخش را انجام دهيد. حالا می‌دانيد که بعد از موفقيت در قسمتهای قبلی باز کردن و رها کردن اين بخش نيز ممکن است. قدم چهارم: درون وقتی از همه اين مراحل رد شديد، می‌توانيد به سراغ مرحله بعدی برويد. حالا می‌شود که به عمق وجود رفت، جايی که ماورای ذهن، بدن و قلب است. اينجا نيز قابل ريلکس کردن است و با اين کار می‌توان به آرامش عميقی رسيد. از آن لذت ببريد.
اوشو: کتاب راه بودا- جلد اول ترجمه دستور مراقبه: رضا صادقی- مهرماه هشتاد و شش |
|
||||
