|
مراقبه جيبريش و لِت-گُو (Gibberish and Let-go) |
 |
||||
|
اين مراقبه بسيار ساده و در عين حال خيلی عميق و تاثيرگذار است. اين دستور می‌تواند بخوبی شلوغی ذهن را که همه ما به نوعی گرفتار آن هستيم برطرف کند. برای اجرای آن بايد قدری شجاعت به خرج بدهيد و با صدای بلند دستور مراقبه را اجراء کنيد. اين کار را همه بچه‌های کوچک انجام می‌دهند و درست مثل خنديدن بدون اينکه کسی آن را به ما ياد داده باشد همه ما آن را بلديم. بعد از اينکه در اجرای آن مهارت پيدا کرديد می‌توانيد دوستان خود را هم به دعوت کنيد و مراقبه را به شکل گروهی نيز اجراء کنيد. اثر اين مراقبه باور نکردنی است به شرطی که واقعاً با تمام وجودتان آن را اجراء کنيد. نترسيد، همه ما قدری ديوانگی داريم، فقط کسی جرات گفتنش را ندارد! در متن های مختلف برای معادل فارسی واژه Let-go معمولاً از "رها کردن" استفاده می‌شود ولی اين عبارت در خيلی مواقع گويا نيست. بنابراين از همان واژه انگليسی استفاده شده است. مترجم
مرحله اول: جيبريش
بنشينيد، چشمان خود را ببنديد و با صدای بلند شروع به گفتن کلمات بی‌معنی کنيد. هر صدايی، هر واژه‌ای، آنقدر که بی‌معنی باشد قبول است! به هر زبانی که بلد نيستيد حرف بزنيد! بگذاريد هرچه که دوست داريد از دل و درونتان و قالب کلمات بی‌معنی از دهانتان خارج شود. همه را به فرم جيبريش بيرون بريزيد. جيبريش، رها کردن ديوانگی است که در درون همه ماست. در عين حال که واژه‌های بی‌معنی را ادا می‌کنيد اجازه دهيد تا بدنتان هم در اين تخليه با شما همراه شود. بنابراين می‌توانيد سر يا دستهای خود را هم حرکت کنيد. مرحله جيبريش ممکن است برای پانزده دقيقه انجام بشود. هر قدر اين بخش را طولانی‌تر و قوی‌تر انجام بدهيد، تاثير مراقبه بيشتر خواهد بود. مرحله دوم: رفتن به درون
هر زمانی که حس کرديد به اندازه کافی خالی شديد ناگهان توقف کنيد. بدن نبايد هيچ حرکتی داشته باشد. به احساس خود توجه کنيد. چشمها بسته می‌مانند و بدن در سکون و توقف قرار می‌گيرد. اين وضع را برای چند دقيقه حفظ کنيد. مرحله سوم: رها کردن يا لِت گو
بعد از مرحله دوم در اين مرحله به سادگی بدن خود را روی زمين رها کنيد و به پشت بخوابيد. در اين مرحله نيز بايد بدون حرکت باقی بمانيد. اجازه دهيد تا ذهن و بدن از سکون و سکوت لذت ببرند. فقط نفسهای عميق بکشيد. مرحله چهارم: برگشت
بعد از مدتی که دراز کشيديد به آرامی به حال نشسته برگرديد. بعد چشمهای خود را باز کنيد و از آرامش و حال خوبی که بدست آورديد لذت ببريد. |
|
||||
