|
لبخند درونی |
 |
||||
|
زمان: هر روز
که ممکن است به خصوص وقتی حالتان خيلی خوب است!
مدت : حدود
بيست و پنج دقيقه
وسايل مورد
نياز: يک ساعت زنگ دار
در
اتاقتان را ببنديد و زنگ ساعت را برای پانزده دقيقه بعد تنظيم کنيد. بعد سعی
کنيد تا ممکن است عصبانی شويد. خوب داغ کنيد! انگار که قرار است واقعاً جوش
بياوريد. فقط نبايد سعی کنيد تا خشم خود را خالی کنيد
.... ابداً
...
اجازه دهيد تاخشم در وجودتان شعله ور شود. اين درست برعکس
تکنيک‌های تخليه عصبانيت است. اگر حس کرديد فشاری در شکمتان در حال شکل گرفتن
است عضلات شکم را اصلاً شل نکنيد بلکه فشار را بالا ببريد و شکمتان را به
داخل فشار دهيد. فرياد هم نکشيد برای مدت پانزده دقيقه اين وضع را ادامه دهيد
تا زنگ ساعت به صدا در بيايد.
در اين مرحله
چشمانتان را ببنديد و در سکوت بنشينيد. آنچه را که در بدنتان می‌گذرد شاهد
باشيد. اين مراقبه و حرارتی که درآن توليد می‌شود به شما کمک می‌کند تا
الگوهای قديمی فکری خود را حل کنيد.
ترجمه رضا
صادقی – ارديبشهت 87 |
|
||||
