|
لبخند درونی |
 |
||||
|
زمان انجام اين مراقبه: هروقت نشستيد و کاری نداريد
دستور:
مرحله اول: از دهان تنفس کنيد
خود را ريلکس کرده و بگذاريد تا قدری دهانتان باز باشد. شروع به تنفس از راه دهان
کنيد ولی نه خيلی عميق. فقط بگذاريد تا با نفس کشيدن، در بدنتان احساس سبکی کنيد.
اين کار را برای مدتی انجام دهيد. تا وقتی احساس کنيد نفستان سبک شده است و فک
پايينی کاملا شل و ريلکس است.
مرحله دوم: لبخند را حس کنيد
در اين موقع، يک لبخند را در درون خود احساس کنيد. نه روی صورت بلکه در تمام
وجودتان. حتماً هم می توانيد اين کار را انجام دهيد. اين لبخند قرار نيست روی
صورت شما قرار بگيرد. اين لبخند يک لبخند درونی است که در تمام وجودتان رخنه می
کند. نمی توان خيلی آن را توضيح داد، بايد سعی کنيد تا بتوانيد آن را حس کنيد.
مثل اين است که شکمتان در حال لبخند زدن است. اين لبخند خيلی نرم و لطيف است. مثل
اينکه يک گل رز در درون شکمتان در حال باز شدن است و رايحه خودش را در تمام بدن
پخش می کند.
اگر بتوانيد اين تمرين را مرتب انجام دهيد و آن را کاملاً حس کنيد در تمام شبانه
روز خوشحال خواهيد بود. هروقت هم احساس کرديد که آن شادی را گم کرديد، چشمانتان
را ببنديد و دوباره همان لبخند را در درونتان پيدا کنيد. هروقت که بخواهيد می
توانيد.
اوشو: کتاب " همين است"
ترجمه رضا صادقی- خرداد هشتاد و يک
|
|
||||
