تمرکز کردن روی چيزی در واقع تنگ کردن مسير آگاهی است. برای تمرکز بايد يک بعدی شد و همين باعث می شود تا برای هر کاری نياز به رقابت و زور زدن باشد. برای آرامش داشتن لازم نيست تمام روز را در مراقبه کردن سپری کرد، چند دقيقه در روز کافی است. اين مراقبه خيلی ساده است. آن را امتحان کنيد.

زمان: هر موقعی که يادتان باشد در قطار، هواپيما، اتوبوس، تاکسی و ...

قدم اول: نفس خود را ريلکس کنيد. فقط به نفس کشيدن خود و آرام کردن آن فکر کنيد. سعی نکنيد بدن را شل کنيد. تنها نفس آرام کافی است. کسی هم متوجه نمی شود شما به چه کاری مشغوليد. فقط نفس را آرام و عميق کنيد.

قدم دوم: حالا چشمان خود را بسته نگه داريد و دم و بازدم خود را مشاهده کنيد. خيلی ساده و ريلکس به نفس خود توجه کنيد. در اين مشاهده هيچ چيزی را پس نزنيد. صدای خودروها، مسافری که در کنارتان خرخر می کند، صدای قطار ....همه را فقط در حالی که به نفستان توجه داريد بپذيريد و مشاهده کنيد.