قفل‌های تنفسی |
 |
||||||
|
|
قفل‌‌ها حالات بدنی خاصی هستند كه به افزايش توان و اثرات تمرينات پراناياما، يوگای كوندالينی و مراقبه كمك می‌كنند. استفاده از اين قفل‌‌ها نه تنها موجب جلوگيری از پراكندگی پرانا می‌شود بلكه به شما کمک می‌کند تا جريان پرانا را تنظيم كرده و آن را به انرژی روح‌بخشی تبديل كنيد. لازم است پيش از استفاده از اين قفل‌‌ها در حين انجام تمرين پراناياما آنها را چند بار بطور مجزا تمرِين كنيد. اين قفل ها عبارتند از: قفل ريشه، قفل ديافراگم و قفل گردن. مجموعه اين سه را قفل بزرگ يا "ماهاباند" می‌نامند. قفل ريشه يا Mula Bhandaاين قفل انقباض و بالا كشيدن عضلات مقعد است. در حقيقت با انجام اين قفل بيشتر عضلات ناحيه لگن دچار انقباض می‌شوند. اين قفل هم در حالت دم و هم در بازدم قابل استفاده است. برای انجام اين قفل عضلات مقعد را جمع می‌كنيم و به سمت بالا (بدن) می‌كشيم. عضلات تناسلی نيز حالت انقباض داشته و ناف به سمت ستون فقرات كشيده می‌شود. قفل گردن يا Jalanara Bhandaبرای ايجاد اين قفل سر به آرامی به طرف پائين خم شده و چانه به سمت سينه فشار داده می‌شود. اين عمل مانع از فرار نفس از قسمت فوقانی بدن می‌شود و از حضور انرژی اضافه در چاكراهای بالاتر جلوگيری می‌كند. قفل گردن، برای تمرينات تنفسی و مراقبه چه در دم يا بازدم استفاده می‌شود. قفل ديافراگم يا Uddiana Bhandaاين تمرين را می‌‌توان هم به صورت ايستاده و هم نشسته انجام داد. دست‌ها روی زانو و يا روی ران‌ها قرار داده می‌شوند. موقعی كه نفس نگه‌داشته می‌شود فشار دادن دست‌ها بر روی زانو يا ران به ثابت نگه‌داشتن گردن و شانه‌ها كمك می‌كند. بعد از تخليه كامل تنفس، شكم را به سمت بالا و عقب (به سمت ستون فقرات) بكشيد و ديافراگم نيز به طرف دنده‌ها كشيده خواهد شد. بعد از اينكه فرد ديگر نمی‌‌تواند نفس خود را نگه‌دارد، قفل را رها می‌كند. در زبان سانسكريت اوديانا به معنی بالا كشيدن است و در واقع به بالا كشيده شدن ديافراگم اشاره می‌كند. اين تمرين علاوه برای اختلالات روحی، يبوست و رفع مشكلات تنفسی ارزش درمانی دارد. استفاده از اين قفل عمدتا در بازدم انجام می‌شود. كاربرد آن در حالت دم فشار بسيار زيادی را ايجاد می‌كند و برای تمرينات خاصی كاربرد دارد. در هر دوره پراناياما خوب است تا چند بار از اين قفل استفاده كرد.
|
|
|||||