تنفس اوجايی

 

مطالب بخش

پراناياما کاپولابهاتی قفلهای بدن براهماری ثريا باستريکا سيتالی و سيت کاری زمان و مکان مناسب کرياها ساختمان دستگاه تنفس و نفس شکمی

واژه اوجائی به معنای آرزوی موفقيت  يا اصولا موفق شدن در امور بوده است. گفته می شود اين پراناياما برای موفقيت در امور زندگی مفيد است.

مرحله دم: دم در اين تنفس بعد از يك بار تخليه كامل نفس شروع می‌شود. برای انجام اوجايی، بطور آرام و عميق از سوراخ‌های بينی هوا را وارد كنيد بايد بتوان هوای وارد شده را روی سقف كام احساس كرد و نيز صدايی آرام  و مداوم ايجاد كرد. اين عمل را می‌ توان با انسداد نسبی كام نرم و بطور ذهنی  با ايجاد صدا Soo Soo در موقع ورود هوا انجام داد. دقت كنيد در موقع دم عضلات صورت دچار انقباض نشوند. علاوه براين بخش عمده تنفس بوسيله سينه انجام می‌شود و شكم در حالتی از انقباض خفيف باقی می‌ماند.

توقف: با استفاده از قفل‌ های ريشه و د يافراگم هوا را نگه داريد.

بازدم: قفل‌ ها را باز كرده و هوا را به آرامی خارج می‌كنيم. بايد بتوان هوای در حال خروج را بر روی سقف كام احساس كرد و بعلاوه اين جر يان بايستی صدادار باشد. بهترين راه برای اينكه اين صدا را ايجاد كنيم اين است كه بطور ذهنی صدای Humm... را موقع تخليه تنفس تكرار كنيم. اين عمل يك دوره تمرين اوجايی را كامل می‌كند. تمرين را با پنج بار طی يك دوره شروع كرده و به بيست دوره برسانيد.

صفحه اصلی پراناياما

 

مطالب مربوط

ری کی هارا مودرا معرفی کتاب صفحه اصلی