تنفس باستريكا

 

مطالب بخش

پراناياما کاپولابهاتی قفلهای بدن براهماری اوجايی ثريا سيتالی و سيت کاری زمان و مکان مناسب کرياها ساختمان دستگاه تنفس و نفس شکمی

باستريكا به معنای دم آهنگری می‌باشد. باستريكا در واقع پيشرفته‌ترين پراناياما و مانند تنفس آتشين، شامل مجموعه‌ای از پمپ كردن‌های تنفسی است. بخش اول تمرين باستريكا مانند تنفس آتشين است با اين تفاوت كه دم عمدا و  با قدرت انجام می‌‌گيرد و  تنفس كاملا شكمی انجام می‌‌شود. در ابتدا حدود بيست بار تنفس آتشين لازم است. بعد از ورود هوا، برای نگه داشتن نفس از قفل‌ های گردن و ريشه استفاده می‌شود سپس نفس را تنها از راه سوراخ راست بينی خارج می‌كنيم.

روش ديگری  برای انجام باستريكا وجود دارد كه در بخش اول همانند تنفس آتشين و در بخش دوم مانند اوجايی عمل می‌شود. اين نوع تمرين تنفسی در واقع بهترين روش پراناياما برای سيستم عصبی و گردش خون است  و تمركز را به حد قابل توجهی افزايش می‌دهد. تمرين را با ده بار آغاز كنيد و بتدريج آن را به صد دور برسانيد.

صفحه اصلی پراناياما

 

مطالب مربوط

ری کی هارا مودرا معرفی کتاب صفحه اصلی