 |
|||||||
|
|
زمان مناسب برای پرانايامازمان مناسب برای تمرينات تنفسی صبح بعد از بيدار شدن از خواب و غروب است. البته در بين اين دو زمان، صبح قبل از طلوع آفتاب بهتر است. رعايت اين زمان برای افراد مبتدی لازم است. نكته مهم اينکه، برای تمرينات بايد حتما بينی را با آب نمك يا سرم شستشو داد. اگر قرار است مراقبه هم انجام شود، پراناياما بايد قبل از مراقبه باشد. علاوه بر موارد ذكر شده، تمرينات تنفسی بايد نيم ساعت قبل از غذا يا چهار ساعت بعد از غذاهای سنگين انجام شود. اگر وعده غذايی سبك باشد(مانند شير يا آب ميوه)، می‌توان پراناياما را با فاصله‌ای دوساعته با چنين غذايی تمرين كرد. مکان مناسببهتر است يک محل آرام و مناسب را برای تمرينات انتخاب کرده و هميشه در همانجا تمرينات خود را انجام دهيد. البته طبيعت بهترين محل برای اين تمرينات است ولی ممکن است دسترسی به چنين محل هايی برای همه يا در همه شرايط آب و هوايی ممکن نباشد. می توانيد در اين محل عود روشن کنيد يا از روغن های خوشبو کننده برای معطر کردن محيط استفاده کنيد. گاهی استفاده از موسيقی های آرام برای تغيير شرايط محيط کمک بزرگی است. اگر در محل زندگی خود درخت داريد، درختان کاج دارای انرژی بسيار خوبی هستند. می توانيد در زير يا نزديک آنها بنشينيد. آنچه مهم است تهويه اتاق است خوب است تا پيش از شروع تمرين و روشن کردن عود، اول قدری در و پنجره ها را باز بگذاريد تا هوای اتاق عوض شود و بعد در يک هوای تازه عود و شمع بسوزانيد. پوشش مناسبيک زيرانداز مناسب برای خود در نظر بگيريد. بهتر است از لباس های ساده و کتانی استفاده کنيد که هوا در آنها جريان داشته باشد. علاوه برای از شلوار با کمر تنگ استفاده نکنيد و اجازه دهيد تا شکم بتواند بخوبی حرکت کند. بهتر است تمرينات پابرهنه انجام شوند. دقت کنيد تا در جيب شلوارتان کيف پول يا امثال آن نباشد تا بتوانيد بخوبی و به راحتی روی زمين بنشينيد. حتی خوب است تا پيش از تمرين حمام کنيد تا خستگی روز و کثيفی های بدن نيز از جسم شما پاک شوند. اگر در هوای آزاد تمرين خود را انجام ميدهيد مراقب باشيد تا پشت بدنتان لخت نباشد. می توانيد يک شال پشمی نازک روی خود بيندازيد. |
|
|||||