|
مودرای گانش |
 |
|||||||
|
گانش در فرهنگ هندو خدای حل مشکلات است. گانش تحت عنوان حضرت فيل برای ما نيز شناخته شده است. در بسياری از موارد در زبان محاوره از اين جمله استفاده می‌کنيم که "فلان چيز کار حضرت فيل است". گانش بدنی به شکل انسان و سری به شکل فيل دارد و تنديس آن را تقريباً در خانه تمام مردم هند می توان يافت. مهمترين کاری که مودرای گانش انجام می دهد بازکردن قلب و چاکرای چهارم است. اين مودرا گرفتگی را از ناحيه قلب سينه دور می‌کند. استفاده از اين مودرا برای کمک به تنفس بهتر نيز موثر است و به خصوص برای افراد سيگاری توصيه می‌شود. انجام اين مودرا به سبب تقويت قلب و نيروی چاکرای چهارم می تواند در بهبود روابط اجتماعی و عاطفی به شخص کمک کند. دستور برای انجام مودرا دست چپ خود را مقابل سينه قرار دهيد در حالی که کف دست به سوی بيرون بدن قرار داشته باشد. بعد انگشتان دست چپ را خم کنيد و انگشتان دست راست را خم کنيد و در ميان انگشتان خميده شده دست چپ قرار دهيد. هردو دست همديگر را در بر می‌گيرند.
بعد از اين قسمت بايد با کمک دم و بازدم در دستهای خود کشش ايجاد کنيد. به اين منظور اول يک نفس عميق بکشيد. نفس خود را نگه داريد. سپس در همزمان با بازدم دستهای درهم قفل شده را به سمت پهلوهای بدن بکشيد و بازدم و کشش دستها را برای چند لحظه نگه داريد. بعد دوباره دم را انجام دهيد. در زمان دم فشار را از روی دستها برداريد. بعد دوباره بازدم و دوباره کشش دستها. عمل بازدم و کشش دستها بايد برای شش بار تکرار شود. بعد نحوه قرار گيری دستها را برعکس کنيد و شش بار ديگر همين کار را تکرار کنيد. برای شروع حالت دوم کف دست راست را به بيرون بگيريد. دفعات اين مودرا روزی يک بار و هربار در دو مرحله شش تايی انجام می شود. بعد از انجام مودرا برای مدتی در سکوت بنشينيد. |
|
||||||
